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大家減肥都從少吃、多運動開始。圖／摘自Pelexs 分享 facebook 許多人減肥兩大方式，就是少吃、多運動，但還是有不少人，發現為什麼「少吃」，卻還是瘦不了呢？營養師就提醒了重點，因為「妳沒有減醣」，而且重點是「減醣」，而不是「去醣」。重點在「減」，不是「不吃醣」營養師就表示，其實「醣類」，譬如碳水化合物、麵包等，如果人體內的醣不多，人體燃燒蛋白質的部分，就會改為燃燒脂肪，脂肪分解後，就會產生酮體，轉成人類其他熱量來源，才能燃燒體脂肪，這樣長期下來，才會養成瘦身體質。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 但重點就在於「減醣」，改吃高蛋白質、高油脂的食物，減少醣類的攝取，但不能完全不吃醣類，因為這樣身體會無法進行燃燒的作用，所以反而會沒用喔，而且更容易復胖。減肥，要注意減醣。圖／摘自Pelexs 分享 facebook 不用太計較熱量只要開始學著減醣飲食，不用太刻意在乎熱量，因為身體還是需要足夠的熱量來運作，重點是減少醣類攝取，其他可以大口吃肉、吃菜等，讓身體開始習慣最重要。要一開始就減醣，不要漸進式既然決定要減肥，馬上就「減去醣類」，但不是不吃，卻也不要「循序漸進」，馬上讓自己學著吃肉類、蔬菜等，來滿足食慾，也不要餓肚子。營養均衡的減醣，是減肥飲食的第一步。圖／摘自Pelexs 分享 facebook 哪些食物是醣類呢？除了一般人認為的米、麵、餅乾、蛋糕、麵包等，包括馬鈴薯、地瓜、南瓜與玉米等有碳水化合物的食物，都算是醣類，其他含有甜味的飲料，市售的飲料果汁等，也都有醣類，還有一般人會忘記的各種調味料，甚至咖哩（用麵粉調成黏稠度）等，都可能有醣類。其他如牛奶、優格、葡萄柚、草莓、西瓜、番茄、胡蘿蔔等，也要謹慎攝取喔。



 亞運關鍵時刻建功 姜建銘想再拚明年國際賽


（中央社記者黃巧雯台北6日電）亞運中華成棒隊內野手姜建銘這次關鍵時刻屢屢建功，面對明年亞錦賽、世界12強賽，他今天坦言「一定會想拚」，只是要看自己技術有沒有達到那個程度，會往這個方向努力。

姜建銘2006年杜哈亞運是中華隊的王牌投手，但12年後的2018年雅加達亞運卻搖身一變、成為中華隊中心棒次打者。

姜建銘這次亞運先在對南韓隊一役敲出關鍵三壘安打建功，對戰中國隊時，還打下致勝分，他直呼是運氣好，「由於曾經當過投手、捕手，打擊方面的思維，會比較偏向投捕之間的心理戰」。

中華職棒統一獅隊野手蘇智傑因傷退出亞運，姜建銘最後一刻遞補，姜建銘透露，一直告訴自己什麼事情都不要放棄，他提到，崇越集團董事長郭智輝曾說過一句話，「要以一個冠軍心態做每件事情」， 而他也帶著蘇智傑以及其他沒有入選亞運選手的力量去拚這場比賽。

面對明年亞錦賽、世界12強賽，今年已33歲的姜建銘坦言「一定會想拚」，只是要看自己技術有沒有達到那個程度，會往這個方向努力，但目前會先待在業餘成棒崇越隼鷹，畢竟年紀較大，不會再想要不要進入職棒。

談到打球要打到何時，姜建銘認為，如果要繼續打，就要更努力一點，畢竟已33歲，體力、新陳代謝恢復的都會較以往慢，所需要的休息時間也會比以往更長。（編輯：陳怡璇）1070906









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