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【撰文＝編輯部】 分享 facebook 為什麼運動後會持續感受到肌肉痠痛？這個現象稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS）」，任何類型的活動都可能導致肌肉痠痛，特別是在激烈運動後或身體不常運動而突然持續運動時，肌肉痠痛最有可能發生在使肌肉拉長的運動之後，例如：上下舉啞鈴或下坡跑步。若是短暫痠痛是好事，代表運動訓練使我們的肌肉更加強壯，但若運動過度使肌肉受傷，則產生的疼痛可能會繼續惡化。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 運動後為什麼會發生延遲性肌肉痠痛？在正常運動後1到2小時內人體就會把肌肉中的乳酸去除，因此發生DOMS並非是因為乳酸堆積，而是肌肉伸展時不習慣運動量，肌肉纖維產生微細損傷。除了痠痛外， 還可能發生腫脹、僵硬，使運動強度和能活動的範圍降低，此時可以休息一天，但不能一直延長休息時間，適當的身體活動能夠減少痠痛程度。然而有其他方法，例如：在腿上冷敷20分鐘或熱敷8小時讓熱能深入肌肉，減輕痠痛，有些運動員也會冷熱敷交替（在冷浴中花費一到兩分鐘，再進行溫浴，重複多次），把肌肉中廢物去除，增加血液循環。另外，在運動後2、3個小時內對疼痛處持續作20至30分鐘的按摩，也能暫時減緩運動後24小時內早期肌肉痠痛的發生，因為按摩能短暫降低運動後發炎、壓力荷爾蒙，有刺激神經系統的作用。從飲食下手 櫻桃汁也可以減緩雖然只是初步研究，但已有研究證實酸櫻桃汁可以減輕痠痛，由英國醫學協會（British Medical Association）所發行的英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）於2006年刊登的小規模隨機研究中，共有14名男大學生參與，隨機分為兩組，每日給予2次12盎司櫻桃汁或非櫻桃汁飲品，接著在實驗進行的第4天做二頭肌彎曲運動來誘導DOMS，然後再喝他們各自指定的飲料持續4天。最後研究發現，飲用櫻桃汁的人其疼痛程度低於不是飲用櫻桃汁的人。在另一項多項學科數位出版機構（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）於2016年出版與食品營養相關的（Nutrients）學術期刊研究中，給16名非全職足球運動員飲用酸櫻桃濃縮汁（與水混合）和非酸櫻桃汁飲料8天，並在第5天進行衝刺跑步，也發現喝酸櫻桃濃縮汁的人運動後痠痛感較低。櫻桃汁能減輕疼痛是因為花青素！有關行為大腦研究（Behavioural Brain Research）的期刊於2004年有一項對大鼠的研究發現，在酸櫻桃中的花青素具有類似非固醇類抗發炎止痛藥的作用。因此推測酸櫻桃汁之所以能減輕疼痛，是因為富含花青素及抗氧化物，花青素能有效降低並抑制肌肉發炎程度，舒緩疼痛、僵硬的症狀。儘管目前還沒有研究指出要喝多少櫻桃汁能有最好的效果，但已證實冷熱敷、按摩及飲用櫻桃汁都能緩解肌肉痠痛，下次不妨試試吧！【延伸閱讀】 ●運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 ●嚼「咖啡因口香糖」將是運動員最新的能量補充方式 ●慢跑前後飲食指南 遠離油膩多吃蔬果【參考資料】 ●Cherry juice and other ways to reduce post-exercise soreness



 高爾夫》基佛瑞士好彩頭，歐洲名人賽一桿領先


【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】Maximilian Kieffer（馬克希米連•基佛）在Crans-sur-Sierre Golf Club（克蘭斯席瑞高爾夫俱樂部）打出五年來個人的最佳開局成績，以低於標準桿六桿的六十四桿獨居Omega European Masters（歐洲名人賽）領先榜寶座。

這位現年二十八歲的德國選手，週四從第十洞出發，先在十一洞博蒂，雖然十二洞吞下柏忌，接下來再也沒有失誤，並進帳六記博蒂，一桿領先法國Julien Guerrier（朱里安•蓋瑞爾）、丹麥Soren Kjeldsen（索倫•傑德森）、英格蘭Andy Sullivan（安迪•蘇利文）和日本的谷原秀人（Hideto Tanihara）

基佛被視為最穩定的歐巡賽選手之一，自從2012年從挑巡賽畢業後，每年都能保住種子權，只是尚未留下冠軍紀錄。基佛近況不錯，特別是幾個月前換了新教練之後，像上個月在Nordea Masters（瑞典名人賽）繳出第三名的佳績，目前在積分榜名列八十七。

「今天儘量避開麻煩，整體打得很好。」世界排名二百八十七的基佛說道：「這是很棒的一天，從梯台到果嶺都發揮得很好，並把握住幾記推桿。」

「過去幾週的表現不錯，特別是瑞典站之後，擊球狀態愈來愈好，推桿也很順手。我要保持冷靜，希望信心可以持續下去。」

上週在Made In Denmark（丹麥公開賽）並列十二的傑德森，本週有了更好的開始，零柏忌完美演出，進帳五記博蒂，而蓋瑞爾則是四博蒂、一老鷹和一個柏忌。

最猛的是蘇利文，前六洞還在高於標準桿兩桿，接著火力全開，抓下七記博蒂，包括十二至十五洞的連續博蒂，另外谷原秀人也繳出同樣的內容，四位選手同以六十五桿並列第二。

來自西班牙的Nacho Elvira（納丘•艾維拉），加上蘇格蘭的David Drysdale（大衛•德萊史戴爾），以及南非雙雄Erik van Rooyen（艾瑞克•范魯原）和Justin Walters（賈斯汀•瓦特斯），一桿之差並列第六。

今年已經贏得三勝的英格蘭選手Matt Wallace（麥特•華勒斯），以六十八桿開出，暫居並列十八，而前來衛冕的另一位英格蘭人Matthew Fitzpatrick（馬修•費茲派崔克），一桿之差並列三十七。









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