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在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook



 陳菊外甥被批黑官 保訓會：依法任用


國民黨立法院黨團昨天指控，民進黨政府日前任用李英毅、王思為出任保訓委員，卻未依法公告，要求撤回二位「黑官」任命。

總統府回應，承辦人員在處理公文程序的過程中有所疏漏，目前已在網站發布，總統府公報也會補公告刊登。

國民黨團副書記長柯志恩昨天在記者會指出，李英毅是陳菊外甥，只是一位大學兼任講師、桃園市府顧問，既無公務經驗，也未曾任公私立大學教授六年以上。王思為是國際關係法專長，他在「想想論壇」的每一篇著作都與國際關係有關，不符合「保訓會組織法」第五條的資格。

國民黨立委曾銘宗表示，保訓委員的工作對公務員權利保障至關重要，民進黨蔡政府為了派系酬庸，竟派任不符資格的李英毅、王思為出任，且不敢在總統府網站公布，偷偷任用。

保訓會表示，今年新任專任委員的資格都符合規定，經過嚴格評選，李英毅過去曾擔任保訓會專任委員，資格早經認定符合規定，王思為具有相關專門著作，用人唯才，絕沒有政治考量。

綠營黨政人士表示，保訓會隸屬考試院，依照「保訓會組織法」第四條規定，保訓會專委係由考試院長提請總統任命之。這些任命都是於法有據，也有總統與行政院長的共同署名的任命令，絕對不是「黑官」。









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