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一名女大生不愛喝水也不運動，最近因三周沒大便，肚子悶痛去就醫，由醫師協助她灌腸，沒想到灌出的宿便一顆顆硬得像石頭，也因積便太久而臭氣薰天，連她自己也覺得很不好意思，不斷跟醫師保證「我以後會多喝水的！」新光醫院胃腸肝膽科主治醫師朱光恩表示，便秘的嚴格定義是一周解便少於一次，但因每人解便頻率不同，若從小就習慣一周大一次便，那就不算是便秘。反而是每天都會排便的人，近期排便不順且一周少於一次，就算便秘了。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 朱光恩說，若最近蔬果等纖維量吃不夠，水也沒喝足，大便就會少而乾硬，造成便秘。但有一種便秘是大腸息肉或腫瘤導致的腸阻塞，大便形狀還可能細得像鉛筆，建議到醫院做糞便潛血檢查，有必要時做大腸鏡，以排除嚴重疾病。便秘使人有苦難言，不只肚脹，還可能影響膚質導致毛孔變粗、容易長痘。振興醫院營養師涂蒂雅表示，想要預防便秘，第一要件是：「水要喝夠！」一天至少喝足8杯水，每杯水量約250毫升。再來才是攝取足夠的膳食纖維。涂蒂雅說，世界衛生組織（WHO）建議，每天應攝取約25公克的膳食纖維，倘若吃得比較少或體重較輕者，每攝取1000大卡熱量，就應含14公克的膳食纖維。涂蒂雅表示，不只是蔬果含膳食纖維，包括五穀飯或糙米飯等全榖根莖類，及以大豆或黃豆製成的豆製品內也有。不少上班族因忙碌，或老人家咀嚼能力不佳，會選擇喝蔬果汁取代直接吃蔬果。而近年以羽衣甘藍為底，加入鳳梨或香蕉等水果攪打而成的蔬果汁被推崇為排便聖品，不少試喝者說「很有感」。據美國農業部的資料庫數據，每100公克的羽衣甘藍含4.1公克膳食纖維，比同為甘藍類蔬菜的青花椰菜（2.6公克）、白花椰菜（2.0公克）及高麗菜（2.5公克）來得高。搭配的香蕉和鳳梨每100公克也各含1.6及1.1公克膳食纖維。涂蒂雅說，這杯羽衣甘藍為底的蔬果汁不只含豐富膳食纖維，鳳梨酵素也能幫助食物消化，喝蔬果汁同時又補充水分，才能進而達到腸道蠕動目的。國外喜歡把羽衣甘藍直接當生菜吃，補充纖維質。不過，便秘並非一杯蔬果汁就能解決的，涂蒂雅說，增加運動量及培養固定上廁所的習慣也很重要，「當便意來了卻沒趕快上，很容易就是便秘的開始。」涂蒂雅提醒，當蔬果汁內的水果放太多，很可能攝取過多熱量及糖分，不只可能變胖，長期可能增加脂肪肝的風險，其實並不樂見。另糖尿病人在喝蔬果汁時，也應注意水果攝取量，別影響了血糖控制。朱光恩也呼籲，大腸癌發生人數多年來排名國人癌症第一位，若便秘持續沒改善，應謹慎面對，並盡早就醫檢查。另提醒民眾別依賴軟便劑，沒用對可能拉肚子脫水，導致電解質不平�，嚴重會心律不整，病源沒解決卻吃出問題。●預防便秘小撇步1.水喝足：一天至少喝足8杯水，每杯水量約250毫升。2.纖維夠：每天應攝取約25公克的膳食纖維。3.多運動：每周運動3到5天，每次運動至少30分鐘。4.別憋住：便意來時別憋住、快去上。5.好習慣：培養固定時間上廁所的習慣。諮詢／朱光恩醫師、涂蒂雅營養師醫師表示，若最近蔬果等纖維量吃不夠，水也沒喝足，大便就會少而乾硬，造成便秘。 圖／聯合報系資料照片 分享 facebook



 壯男血管如80歲！防冠狀動脈疾病奪命，別小看4個危險因子


【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】冠狀動脈疾病不再是老年人的特有的疾病！現年30歲的Y先生，長期體重過重，且有多年菸癮，近期因胸悶、活動時氣促，至心臟科門診檢查。沒想到，經運動心電圖檢查發現，有嚴重的缺心肌缺氧。進一步安排心導管檢查顯示，其3條冠狀動脈皆嚴重阻塞，血管老化狀況如同80歲老翁！還好及時就醫，經溝通使用冠狀動脈整形術治療，置放3個塗藥支架治療後，現在恢復良好，胸悶、活動時氣促等症狀也得到大幅改善。

危險因子1／高血壓：

比一般人的機會多2.5倍，得到有效控制的高血壓病人僅占所有高血壓病患的49%。

危險因子2／糖尿病：

糖尿病罹患冠心病的機率至少是一般人的2倍以上，男性約增加2～3倍心血管併發症的風險，女性則增加3～5倍。

危險因子3／高脂血症：

膽固醇過高，患心臟疾病的機會比普通人多3倍。

危險因子4／抽菸：

吸菸人士比普通人的機會多2～6倍，原因是香煙中的尼古丁，或是菸草化學物質會損害心臟血管。近年來罹患冠狀動脈疾病者有年輕化的趨勢，20～30多歲的患者增多，主要就和抽菸及不當飲食有關。尤其，抽菸者的發病率是一般未抽菸者的2到6倍，故戒菸為年輕人遠離冠狀動脈疾病的一大重要課題。

此外，下列次要的危險因子，比如，年齡（男性＞45歲、女性＞55歲）、Ａ型的行為型態家族、缺乏運動、肥胖，以及有心臟血管疾病病史，及更年期後之女性也都要多加留意。

莫名胸痛、胸悶要當「心」 醫師：及早就醫檢查有保障

莊曜聰醫師也提到，冠狀動脈疾病不再是老年人的特有疾病，抽菸、體重過重、不良飲食習慣及工作壓力等，都是造成年輕人容易罹患冠狀動脈疾病的主因。因此，年輕人若有上述多項危險因子，出現短暫性、約數分鐘，發生在胸骨下或心前區的廣泛性壓迫性疼痛，並蔓延到手腕、肩部、頸部、背部等部分；甚至伴隨冒冷汗、呼吸困難、胸悶、臉色蒼白等症狀，尤其是因運動、用力、情緒突變而引發胸痛、心絞痛時，宜及早就醫檢查，較有安全保障。

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