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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台灣之星行銷事業部資深副總經理朱曉幸表示，物價居高不下，生活經濟壓力大，消費者只好凡事精打細算、能省則省。台灣之星自開台以來，持續觀察市場趨勢、找出消費者尚未被滿足的地方，針對不同族群的實際使用需求，提供合適的資費產品及服務。這次深感『北漂青年』在異鄉打拼的辛苦，貼心推出限時資費優惠，讓他們每月只要月租399元，就可以輕鬆使用不限速上網吃到飽服務，希望能幫助更多年輕族群降低日常生活開銷，並在減輕生活負擔之餘，仍可享有高品質的4G行動通訊服務！」台灣之星挺北漂青年專案，每月最低月租399元，不限速上網吃到飽服務。即日起至3月31日，凡於台灣之星北區的台北市、新北市、桃園市、新竹縣市的直營及加盟門市申辦4G單辦門號月租699元資費方案，綁約12個月， U25學生/青年即可享月租費月月折300元優惠，相當於每月只要399元，綁約期間月租可以直接省下$3,600；攜碼用戶同享U25學生/青年月租費優惠，每月也只要399元；一般用戶新申辦也可享月租費月月折200元優惠，每月只要499元，綁約期間月租可以直接省下2,400元。台灣之星表示，讓北漂青年可以擁有網速最高500Mbps不限速4G上網吃到飽的飆網體驗；且網內互打免費、網外贈送45分鐘，當網外免費分鐘數用完後，網外/市話也只要每分鐘$2，不論是想要盡情上網、聯絡客戶、衝刺業務或和家人視訊及打電話聯絡感情，通通都無負擔。「挺北漂青年」資費方案及優惠詳情�

 膝關節炎運動4招 助修復周圍肌肉

（優活健康網編輯部／綜合整理）當膝關節的軟骨耗損殆盡，就會產生膝關節炎這個慢性疾病。在關節開始感到疼痛時沒有進行護理，或者曾經動過關節手術，都有可能造成這種疾病。軟骨一旦被磨損後就不會再生，因此要非常注意膝蓋的保養。頻繁地蹲在地板、上下樓梯或坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨被壓迫。

有了關節炎後，膝蓋周圍的肌肉會無法施力，容易變虛弱，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。當膝蓋後方的肌肉開始感到疼痛時，會拉扯膝蓋，因此讓膝蓋呈現彎曲的狀態。時常伸展膝蓋後方，並用按摩放鬆這個部位的肌肉，是保養膝蓋的方法。然而，在那之前建議努力訓練膝蓋周圍的肌肉，因為這些肌肉可以吸收關節所承受的刺激，達到保護關節的作用，當關節不需要一直承受刺激時，就能夠自然修復。

症狀

• 膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。

• 走路與跑步時，膝蓋都開始變得吃力。

• 坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。

• 有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。

• 運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。

1）靠牆蹲站／

這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情形下，訓練大腿肌肉。

身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來。重複進行10次。

2）坐姿伸展腳踝／

這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。

(1)坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下方放置枕頭或毛巾。

(2)膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。（用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。）

3）仰臥抬腿／

這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。

(1)躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。

(2)腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。

4）按摩膝蓋／

藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。

用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。

（本文摘自／百歲運動 40歲以後的運動不一樣！：復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！／出色文化）

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