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【撰文＝編輯部】 分享 facebook 為什麼運動後會持續感受到肌肉痠痛？這個現象稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS）」，任何類型的活動都可能導致肌肉痠痛，特別是在激烈運動後或身體不常運動而突然持續運動時，肌肉痠痛最有可能發生在使肌肉拉長的運動之後，例如：上下舉啞鈴或下坡跑步。若是短暫痠痛是好事，代表運動訓練使我們的肌肉更加強壯，但若運動過度使肌肉受傷，則產生的疼痛可能會繼續惡化。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 運動後為什麼會發生延遲性肌肉痠痛？在正常運動後1到2小時內人體就會把肌肉中的乳酸去除，因此發生DOMS並非是因為乳酸堆積，而是肌肉伸展時不習慣運動量，肌肉纖維產生微細損傷。除了痠痛外， 還可能發生腫脹、僵硬，使運動強度和能活動的範圍降低，此時可以休息一天，但不能一直延長休息時間，適當的身體活動能夠減少痠痛程度。然而有其他方法，例如：在腿上冷敷20分鐘或熱敷8小時讓熱能深入肌肉，減輕痠痛，有些運動員也會冷熱敷交替（在冷浴中花費一到兩分鐘，再進行溫浴，重複多次），把肌肉中廢物去除，增加血液循環。另外，在運動後2、3個小時內對疼痛處持續作20至30分鐘的按摩，也能暫時減緩運動後24小時內早期肌肉痠痛的發生，因為按摩能短暫降低運動後發炎、壓力荷爾蒙，有刺激神經系統的作用。從飲食下手 櫻桃汁也可以減緩雖然只是初步研究，但已有研究證實酸櫻桃汁可以減輕痠痛，由英國醫學協會（British Medical Association）所發行的英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）於2006年刊登的小規模隨機研究中，共有14名男大學生參與，隨機分為兩組，每日給予2次12盎司櫻桃汁或非櫻桃汁飲品，接著在實驗進行的第4天做二頭肌彎曲運動來誘導DOMS，然後再喝他們各自指定的飲料持續4天。最後研究發現，飲用櫻桃汁的人其疼痛程度低於不是飲用櫻桃汁的人。在另一項多項學科數位出版機構（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）於2016年出版與食品營養相關的（Nutrients）學術期刊研究中，給16名非全職足球運動員飲用酸櫻桃濃縮汁（與水混合）和非酸櫻桃汁飲料8天，並在第5天進行衝刺跑步，也發現喝酸櫻桃濃縮汁的人運動後痠痛感較低。櫻桃汁能減輕疼痛是因為花青素！有關行為大腦研究（Behavioural Brain Research）的期刊於2004年有一項對大鼠的研究發現，在酸櫻桃中的花青素具有類似非固醇類抗發炎止痛藥的作用。因此推測酸櫻桃汁之所以能減輕疼痛，是因為富含花青素及抗氧化物，花青素能有效降低並抑制肌肉發炎程度，舒緩疼痛、僵硬的症狀。儘管目前還沒有研究指出要喝多少櫻桃汁能有最好的效果，但已證實冷熱敷、按摩及飲用櫻桃汁都能緩解肌肉痠痛，下次不妨試試吧！【延伸閱讀】 ●運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 ●嚼「咖啡因口香糖」將是運動員最新的能量補充方式 ●慢跑前後飲食指南 遠離油膩多吃蔬果【參考資料】 ●Cherry juice and other ways to reduce post-exercise soreness



 薑是老的辣！ahq 戰勝 KE 守住 LMS 席次


《英雄聯盟》2019 LMS春季升降賽今（5）日舉行，由 LMS 的老牌強隊 ahq eSports Club 對上ECS 次級聯賽下季冠軍隊伍 Kowloon Esports（簡稱 KE），比賽採取 BO5 制，首場雙方僵持近一小時後由 KE 獲首勝，隨後 ahq 馬上還以顏色連勝兩場聽牌，在關鍵局中 ahq 又再拿下一勝打出讓一追三成功守住 LMS 門票，但 KE 的操作也是相當亮眼，讓觀眾們直呼：「輸贏都精彩。」

相關新聞：輸了就要下去！ahq 今開打升降賽欲捍衛 LMS 席次

賽後主持人 Jessie 邀請到上路 Ziv 與教練 Domo 進行採訪，訪談中 Domo 也給對手 KE 很高的評價，認為他們拿到擅長的陣容後，確實給足 ahq 大壓力，同時也拿下一勝，但他在第一局後並沒有太慌張，也鼓勵選手說不用擔心，而教練認為經歷這次升降賽後，盼 ahq 能夠蹲得越低，跳得越高能夠，從最底層爬起來到最上面去；此外，由於 ahq 這季成員變化很大，希望經過一段磨合期後，可以讓隊伍帶來不同的樣貌。

另一方面上路 Ziv 透露自己今上場前遭隊友 Nestea 傳染感冒，且在比賽前特別進醫院打針，而談到首次打升降賽他覺得心情很複雜，由於隊伍這季成績打得不好，因此希望下一季能有更好的表現；至於今天拿出少見的烏爾加特，Ziv 表示：「會拿這角色主要是他不管什麼時候選出來，打任何角色都可以五五開，根本可以說是無敵的存在。」此外，對於接下來休假時間，他打算至台服持續修練，由於去年世界賽緣故無法維持自己積分段位，這次他誓言要衝擊台服菁英。

 

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